Je winkelwagen is momenteel leeg!
Vandaag hebben we het over eiwitten en hoeveel je daar dagelijks van nodig hebt. Een populaire vraag, vooral bij mensen die net starten met hun fitness- of gezondheidsreis. Maar let op: eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor sporters – ze zijn essentieel voor iedereen!
Experts zeggen dat je je dagelijkse eiwitbehoefte het best berekent door je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,8.
Bijvoorbeeld: als je 65 kg weegt, heb je 52 gram eiwit per dag nodig.
Dit is het minimum dat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Werk je aan spieropbouw, spierdefinitie of wil je vet verliezen via een eiwitrijk dieet? Dan kun je beter deze formule gebruiken: trek je vetpercentage af van je gewicht.
Bijvoorbeeld: je weegt 65 kg en hebt een vetpercentage van 20%. Dan doe je:
65 – 13 = 52
Vermenigvuldig dit getal met 2,2:
52 x 2,2 = 114,4
Let op: de exacte hoeveelheid eiwit verschilt per persoon en hangt af van je gewicht, lengte, BMI, activiteitsniveau en gezondheidstoestand. Wil je het écht goed weten? Raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige.
Eiwitten en gewichtsverlies
Eiwitten zijn zó belangrijk als je wil afvallen of je gewicht onder controle wil houden. Iedereen kent de gouden regel:
Je calorie-inname moet lager zijn dan het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt. Dit noemen we een “calorietekort” – en het is de enige manier om écht vet te verliezen.
Eiwitten kunnen hier enorm bij helpen. Wanneer je eet, verbruikt je lichaam energie om het voedsel af te breken. Voor eiwitten is die energiebehoefte groter dan bij vetten of koolhydraten – je verbrandt dus meer calorieën.
Bovendien geven eiwitten een langer gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel honger hebt.
Eiwitten voor spieren en kracht
Je spieren en lichaamsweefsels hebben eiwitten nodig als bouwstenen. Wil je spiermassa opbouwen? Dan moet je zorgen voor een positieve eiwitbalans (en trainen met gewichten of weerstand).
Wil je vet verliezen zonder (te veel) spiermassa kwijt te raken? Dan is voldoende eiwitinname nóg belangrijker. (Verminder tegelijk de inname van suiker en snelle koolhydraten.)
Ben je vegetariër of veganist? Dan kan het soms lastig zijn om je dagelijkse eiwitdoel te halen. Maar daar komen wij in beeld! Onze shakes zijn zó eenvoudig in gebruik: mix ze met water of plantaardige melk, schudden en klaar!
Elke portie bevat 15 g eiwit – en je mag gerust 2 shakes per dag nemen.
Bezoek onze productpagina voor meer info over onze vegan eiwitblends: